관련링크
ΝΑΤΟ δάχτυλα δάχτυλα ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ - Woman - Φορέστε το καλσόν χωρί… |
작성일24-11-08 14:16 |
본문
νεοδμητα διαμερισματα πωληση βολος - https://bee-iolkos.gr/ATHENS-0000000509-neodmita-diamerismata-polisi-volos.html; ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, άμεση ενημέρωση για όλες τις εξελίξεις, Διασκέδαση – Ψυχαγωγία και Αθλητισμός
- Woman - Φορέστε το καλσόν χωρίς να το σκίσετε ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Το καλσόν είναι ένα βολικό ρούχο ωστόσο είναι δύσκολο να φορεθεί χωρίς να σκιστεί, πωλησεισ κατοικιων βολος νοτια προαστια απο κατασκευαστεσ να τρυπηθεί ή να ξηλωθεί το λεπτό νάιλον υλικό του. Χρησιμοποιώντας τις κατάλληλες τεχνικές για να φορέσετε το καλσόν σας, θα πετύχετε την καλύτερη εφαρμογή του, την μέγιστη αντοχή του και άριστη ελευθερία κινήσεων.
1. Προετοιμάστε τα νύχια, τα χέρια και πόδια σας. Φροντίστε τα νύχια των χεριών και των ποδιών ώστε να μην είναι αιχμηρά. Ξυρίσετε τα πόδια σας και να ενυδατώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Το τραχύ δέρμα, τα αιχμηρά νύχια και οι τρίχες στα πόδια μπορεί να σχίσουν το καλσόν. Τα λεία πόδια θα σας διευκολύνουν να φορέσετε το καλσόν σας.
Αφαιρέστε τα κοσμήματα (δαχτυλίδια και βραχιόλια) από τα χέρια σας γιατί μπορεί να πιαστεί το νάιλον υλικό και να καταστρέψετε το καλσόν.
2. Βρέξτε τα χέρια σας και σκουπίστε τα ελαφρά ώστε να παραμείνουν νωπά. Μπορείτε να απλώσετε μια λοσιόν στα χέρια σας πριν αγγίξετε το καλσόν. Για να μειώσετε ακόμα περισσότερο την πιθανότητα σκαλώματος μπορείτε να φορέσετε βαμβακερά ή νάιλον γάντια.
3. Μαζέψτε το ένα πόδι του καλσόν ως το ακροδάχτυλο του ποδιού. Ξεκινώντας από το λάστιχο της μέσης, συνεχίστε προς τα κάτω μέχρι το ακροδάχτυλο. Περάστε τους αντίχειρές σας κατά μήκος του εσωτερικού του ενός ποδιού και τυλίξτε με τα δάχτυλα του δείκτη κατά μήκος του εξωτερικού. Όταν τελειώσετε, θα πρέπει όλο το μήκος του κάθε ποδιού να είναι μαζεμένο και να χωράει (πιάνεται) στα δάχτυλά σας.
4. Τεντώστε τη ραφή στα ακροδάχτυλα. Από το εσωτερικό του ποδιού του καλσόν, πιέστε ελαφρά τους αντίχειρές σας οριζοντίως, προς τα εξωτερικά άκρα της ραφής.
5. Τοποθετήστε το πόδι σας στο ακροδάχτυλο του ποδιού του καλσόν. Τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να αγγίξουν μόνο τον θύλακα στο ακροδάχτυλο του καλσόν. Μαζέψτε όσο μπορείτε τα δάχτυλά του ποδιού σας όταν το βάλετε στο καλσόν ώστε να μην σκαλώνουν στο νάιλον ύφασμα. Ταιριάξτε τις ραφές του ακροδάχτυλου ώστε να είναι οριζόντια στα δάχτυλα των ποδιών σας. Έτσι θα αποφύγετε να στραβώσει το καλσόν καθώς θα το τραβάτε πάνω στα πόδια σας.
6. Τραβήξτε το καλσόν απαλά πάνω από τη φτέρνα σας. Για να αποφύγετε κάποιο σκίσιμο της ραφής, βάλτε το πόδι σας στο πάτωμα, πωλησεισ κατοικιων βολος κεντρο αγγίζοντάς το με μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς τραβάτε το καλσόν πάνω από τη φτέρνα σας.
7. Με μια ομοιόμορφη και ταυτόχρονη κίνηση των δύο χεριών ξετυλίξτε το καλσόν προς τα πάνω, επιμηκύνοντας το λίγο πάνω από το γόνατο. Τραβήξτε το απαλά. Μην τραβάτε με δύναμη προς τα πάνω γιατί μπορεί να σκιστεί το ύφασμα.
8. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία και για το άλλο πόδι και βάλτε το καλσόν σας μέχρι τη μέση του μηρού. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί ώστε να αποφευχθεί το μάζεμα και η συμπύκνωση του καλσόν σε συγκεκριμένα σημεία και ιδιαίτερα σε περιοχές του αστραγάλου, της γάμπας και του γόνατου.
9. Συνεχίστε να ξετυλίγετε και να επιμηκύνετε το καλσόν απαλά και βαθμιαία κατά μήκος των μηρών, μέχρι τους γλουτούς και κατόπιν μέχρι την μέση. Σηκώστε και τεντώστε το καλσόν εναλλάξ στα πόδια σας για να φτάσετε μέχρι τη μέση του σώματός σας. Να προσέχετε να μην τραβάτε πάρα πολύ δυνατά και να μην χώνετε τα δάχτυλά σας μέσα στο καλσόν στην περιοχή της λεκάνης. Όταν φτάσετε μέχρι τη μέση, βεβαιωθείτε ότι το τμήμα της λεκάνης του καλτσόν δεν είναι στραβό ή μπόσικο.
10. Φορέστε γάντια λάτεξ στα χέρια σας για να στρώσετε το καλσόν στο σώμα σας. Αν φορούσατε βαμβακερά ή νάιλον γάντια για να φορέσετε το καλσόν τώρα θα πρέπει να φορέσετε ελαστικά ή λάτεξ γάντια για να το στρώσετε. Εάν δεν φορούσατε γάντια όταν βάζατε το καλσόν τώρα θα πρέπει να βάλετε. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, πιάνετε το καλσόν με τις παλάμες των γαντιών σας και δουλεύετε τραβώντας το ύφασμα προς τα πάνω. Ταξιδέψτε σε όλο το μήκος των ποδιών σας μέχρι να φτάσετε τη μέση σας. Σε αυτό το σημείο, το καλσόν πρέπει να είναι λείο και τέλεια εφαρμοσμένο.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα επιτύχετε την καλύτερη εφαρμογή, την μέγιστη αντοχή του καλσόν και άριστη ελευθερία κινήσεων.
Πηγή: noikokyra.gr
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, μονοκατοικιεσ με κηπο βολος θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Κοινή κάθοδο ΝΔ- ΠΑΣΟΚ προτείνει ο Πάγκαλος
Πρόταση να κατέβουν μαζί ΝΔ και ΠΑΣΟΚ στις ευρω εκλογές έκανε ο Θεόδωρος Πάγκαλος, μιλώντας στον ραδιοσταθμό "Βήμα".
«Από τη στιγμή που δεχόμαστε ένα ενιαίο πλαίσιο, που είναι η αρχή της κοινοβουλευτικής Δημοκρατίας, του ευρωπαϊκού προσανατολισμού και της ύπαρξης της μικτής οικονομίας μέσα στο πλαίσιο της αγοράς, ανήκεις στην ίδια ευρύτερη παράταξη. Και κατά τη γνώμη μου, στις ευρω εκλογές, νεοδμητα διαμερισματα αμπεεθνικές εκλογέςεκλογές για να δώσουν βουλευτές, θα πρέπει αυτές οι δυνάμεις να κατέβουν μαζί. Δεν έχω αντίρρηση αν βάζετε σε αυτήν τη σκέψη ΠΑΣΟΚ και ΝΔ μαζί», είπε χαρακτηριστικά.
«Ό,τι έχω να τους πω, το λέω δημοσίως, σε όλο τον κόσμο», δήλωσε αναφερόμενος στους λόγους που δεν προσήλθε στο συμπόσιο του ΠΑΣΟΚ.
«Στα στελέχη του αποτυχημένου συγκροτήματος που έγινε από 44% κάτω από το 10%, μονοψήφιο, δεν έχω να πω κάτι. Δεν με ενδιαφέρει να το πω, ούτε σε ηγέτες που το έφτασαν εκεί και είναι ο Σημίτης, ο Γ. Παπανδρέου και ο Βενιζέλος», τόνισε.
«Τον μηχανισμό τους ενδιαφέρει να ελέγξουν και να διατηρήσουν, για να έχουν τα προνόμιά τους και ας με διαγράψουν επιτέλους, για να τελειώσει η αγωνία μου αν θα το κάνουν ή όχι», νεοδμητα διαμερισματα ενοικιαση βολος είπε.
Σκληρή επίθεση σε ΟΛΜΕ
Εξάλλου, άσκησε σκληρή κριτική στην ΟΛΜΕ για τις απεργιακές κινητοποιήσεις, λέγοντας:
«Αυτοί που υπερασπίζονται τη δημόσια Παιδεία, υπερασπίζονται τα φροντιστήριά τους. Και τώρα θέλουν να χρησιμοποιήσουν τα παιδιά στους δρόμους, κατά των πραιτοριανών.
«Μου θυμίζουν αυτούς τους μαύρους στην Αφρική που κάνουν ιδιωτικούς στρατούς με τα παιδάκια των εννέα ετών», κατέληξε.
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ
source: http://www.real.gr/DefaultArthro.aspx?page=arthro&id=278334&catID=68
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ…
- Woman - Φορέστε το καλσόν χωρίς να το σκίσετε ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Το καλσόν είναι ένα βολικό ρούχο ωστόσο είναι δύσκολο να φορεθεί χωρίς να σκιστεί, πωλησεισ κατοικιων βολος νοτια προαστια απο κατασκευαστεσ να τρυπηθεί ή να ξηλωθεί το λεπτό νάιλον υλικό του. Χρησιμοποιώντας τις κατάλληλες τεχνικές για να φορέσετε το καλσόν σας, θα πετύχετε την καλύτερη εφαρμογή του, την μέγιστη αντοχή του και άριστη ελευθερία κινήσεων.
1. Προετοιμάστε τα νύχια, τα χέρια και πόδια σας. Φροντίστε τα νύχια των χεριών και των ποδιών ώστε να μην είναι αιχμηρά. Ξυρίσετε τα πόδια σας και να ενυδατώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Το τραχύ δέρμα, τα αιχμηρά νύχια και οι τρίχες στα πόδια μπορεί να σχίσουν το καλσόν. Τα λεία πόδια θα σας διευκολύνουν να φορέσετε το καλσόν σας.
Αφαιρέστε τα κοσμήματα (δαχτυλίδια και βραχιόλια) από τα χέρια σας γιατί μπορεί να πιαστεί το νάιλον υλικό και να καταστρέψετε το καλσόν.
2. Βρέξτε τα χέρια σας και σκουπίστε τα ελαφρά ώστε να παραμείνουν νωπά. Μπορείτε να απλώσετε μια λοσιόν στα χέρια σας πριν αγγίξετε το καλσόν. Για να μειώσετε ακόμα περισσότερο την πιθανότητα σκαλώματος μπορείτε να φορέσετε βαμβακερά ή νάιλον γάντια.
3. Μαζέψτε το ένα πόδι του καλσόν ως το ακροδάχτυλο του ποδιού. Ξεκινώντας από το λάστιχο της μέσης, συνεχίστε προς τα κάτω μέχρι το ακροδάχτυλο. Περάστε τους αντίχειρές σας κατά μήκος του εσωτερικού του ενός ποδιού και τυλίξτε με τα δάχτυλα του δείκτη κατά μήκος του εξωτερικού. Όταν τελειώσετε, θα πρέπει όλο το μήκος του κάθε ποδιού να είναι μαζεμένο και να χωράει (πιάνεται) στα δάχτυλά σας.
4. Τεντώστε τη ραφή στα ακροδάχτυλα. Από το εσωτερικό του ποδιού του καλσόν, πιέστε ελαφρά τους αντίχειρές σας οριζοντίως, προς τα εξωτερικά άκρα της ραφής.
5. Τοποθετήστε το πόδι σας στο ακροδάχτυλο του ποδιού του καλσόν. Τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να αγγίξουν μόνο τον θύλακα στο ακροδάχτυλο του καλσόν. Μαζέψτε όσο μπορείτε τα δάχτυλά του ποδιού σας όταν το βάλετε στο καλσόν ώστε να μην σκαλώνουν στο νάιλον ύφασμα. Ταιριάξτε τις ραφές του ακροδάχτυλου ώστε να είναι οριζόντια στα δάχτυλα των ποδιών σας. Έτσι θα αποφύγετε να στραβώσει το καλσόν καθώς θα το τραβάτε πάνω στα πόδια σας.
6. Τραβήξτε το καλσόν απαλά πάνω από τη φτέρνα σας. Για να αποφύγετε κάποιο σκίσιμο της ραφής, βάλτε το πόδι σας στο πάτωμα, πωλησεισ κατοικιων βολος κεντρο αγγίζοντάς το με μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς τραβάτε το καλσόν πάνω από τη φτέρνα σας.
7. Με μια ομοιόμορφη και ταυτόχρονη κίνηση των δύο χεριών ξετυλίξτε το καλσόν προς τα πάνω, επιμηκύνοντας το λίγο πάνω από το γόνατο. Τραβήξτε το απαλά. Μην τραβάτε με δύναμη προς τα πάνω γιατί μπορεί να σκιστεί το ύφασμα.
8. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία και για το άλλο πόδι και βάλτε το καλσόν σας μέχρι τη μέση του μηρού. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί ώστε να αποφευχθεί το μάζεμα και η συμπύκνωση του καλσόν σε συγκεκριμένα σημεία και ιδιαίτερα σε περιοχές του αστραγάλου, της γάμπας και του γόνατου.
9. Συνεχίστε να ξετυλίγετε και να επιμηκύνετε το καλσόν απαλά και βαθμιαία κατά μήκος των μηρών, μέχρι τους γλουτούς και κατόπιν μέχρι την μέση. Σηκώστε και τεντώστε το καλσόν εναλλάξ στα πόδια σας για να φτάσετε μέχρι τη μέση του σώματός σας. Να προσέχετε να μην τραβάτε πάρα πολύ δυνατά και να μην χώνετε τα δάχτυλά σας μέσα στο καλσόν στην περιοχή της λεκάνης. Όταν φτάσετε μέχρι τη μέση, βεβαιωθείτε ότι το τμήμα της λεκάνης του καλτσόν δεν είναι στραβό ή μπόσικο.
10. Φορέστε γάντια λάτεξ στα χέρια σας για να στρώσετε το καλσόν στο σώμα σας. Αν φορούσατε βαμβακερά ή νάιλον γάντια για να φορέσετε το καλσόν τώρα θα πρέπει να φορέσετε ελαστικά ή λάτεξ γάντια για να το στρώσετε. Εάν δεν φορούσατε γάντια όταν βάζατε το καλσόν τώρα θα πρέπει να βάλετε. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, πιάνετε το καλσόν με τις παλάμες των γαντιών σας και δουλεύετε τραβώντας το ύφασμα προς τα πάνω. Ταξιδέψτε σε όλο το μήκος των ποδιών σας μέχρι να φτάσετε τη μέση σας. Σε αυτό το σημείο, το καλσόν πρέπει να είναι λείο και τέλεια εφαρμοσμένο.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα επιτύχετε την καλύτερη εφαρμογή, την μέγιστη αντοχή του καλσόν και άριστη ελευθερία κινήσεων.
Πηγή: noikokyra.gr
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασης
Οταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, μονοκατοικιεσ με κηπο βολος θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ Κοινή κάθοδο ΝΔ- ΠΑΣΟΚ προτείνει ο Πάγκαλος
Πρόταση να κατέβουν μαζί ΝΔ και ΠΑΣΟΚ στις ευρω εκλογές έκανε ο Θεόδωρος Πάγκαλος, μιλώντας στον ραδιοσταθμό "Βήμα".
«Από τη στιγμή που δεχόμαστε ένα ενιαίο πλαίσιο, που είναι η αρχή της κοινοβουλευτικής Δημοκρατίας, του ευρωπαϊκού προσανατολισμού και της ύπαρξης της μικτής οικονομίας μέσα στο πλαίσιο της αγοράς, ανήκεις στην ίδια ευρύτερη παράταξη. Και κατά τη γνώμη μου, στις ευρω εκλογές, νεοδμητα διαμερισματα αμπεεθνικές εκλογέςεκλογές για να δώσουν βουλευτές, θα πρέπει αυτές οι δυνάμεις να κατέβουν μαζί. Δεν έχω αντίρρηση αν βάζετε σε αυτήν τη σκέψη ΠΑΣΟΚ και ΝΔ μαζί», είπε χαρακτηριστικά.
«Ό,τι έχω να τους πω, το λέω δημοσίως, σε όλο τον κόσμο», δήλωσε αναφερόμενος στους λόγους που δεν προσήλθε στο συμπόσιο του ΠΑΣΟΚ.
«Στα στελέχη του αποτυχημένου συγκροτήματος που έγινε από 44% κάτω από το 10%, μονοψήφιο, δεν έχω να πω κάτι. Δεν με ενδιαφέρει να το πω, ούτε σε ηγέτες που το έφτασαν εκεί και είναι ο Σημίτης, ο Γ. Παπανδρέου και ο Βενιζέλος», τόνισε.
«Τον μηχανισμό τους ενδιαφέρει να ελέγξουν και να διατηρήσουν, για να έχουν τα προνόμιά τους και ας με διαγράψουν επιτέλους, για να τελειώσει η αγωνία μου αν θα το κάνουν ή όχι», νεοδμητα διαμερισματα ενοικιαση βολος είπε.
Σκληρή επίθεση σε ΟΛΜΕ
Εξάλλου, άσκησε σκληρή κριτική στην ΟΛΜΕ για τις απεργιακές κινητοποιήσεις, λέγοντας:
«Αυτοί που υπερασπίζονται τη δημόσια Παιδεία, υπερασπίζονται τα φροντιστήριά τους. Και τώρα θέλουν να χρησιμοποιήσουν τα παιδιά στους δρόμους, κατά των πραιτοριανών.
Η επιστολή της ΟΛΜΕ λέει "βγείτε και πολεμήστε την κυβέρνηση, ή εμείς ή αυτοί". Κατά της εκλεγμένης κυβέρνησης της χώρας! Ποιοι; Η Ρόζα, ο Τσίπρας και οι άλλοι. Ο Μπίστης, ο Φίλης – ξέρω κι εγώ πώς τους λένε αυτούς τους τυχάρπαστους που λένε «ή εμείς ή αυτοί» στον κόσμο και στα παιδιά λένε να βγουν στους δρόμους και να κάνουν εξέγερση», πρόσθεσε.
«Μου θυμίζουν αυτούς τους μαύρους στην Αφρική που κάνουν ιδιωτικούς στρατούς με τα παιδάκια των εννέα ετών», κατέληξε.
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ
source: http://www.real.gr/DefaultArthro.aspx?page=arthro&id=278334&catID=68
ΜΕΣΙΤΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ…
등록된 댓글이 없습니다.